幫助睡眠是什麼？

幫助睡眠是什麼？幫助睡眠是指：以特定方式保持良好的睡眠衛生 、維持健康睡眠的過程 ，專家會先建議從改變生活方式開始，以促進更好的睡眠，從調整一個人的睡眠衛生開始，進階調整影響睡眠的日常習慣和常規，來幫助施失眠或睡不著的情況，根據調查指出：平均每100人中就有近35人就有幫助睡眠的需求。

如何幫助睡眠？

如果你是正在與失眠抗爭的族群之一，您可能會發現當您只想睡覺時，思維卻飛速運轉、輾轉反側。
如何幫助睡眠？通過正確的方法，您可以在幾分鐘內順利助眠。幫助睡眠的關鍵之一就是「放鬆」，根據研究指出，保持放鬆是一個對身心都有正面影響、幫助睡眠的有效方式。
通過減輕壓力和焦慮，放鬆反應可以讓你平靜地入睡。本篇指南專家建議、也經過驗證的幫助睡眠方法，可能有助於幫助睡眠和其他睡眠問題。
如果你正在嘗試各種幫助睡眠的方法，但仍然失眠怎麼辦？請記住：如果您無法入睡，請不要躺在床上感到沮喪，也暫時不要去想「為什麼我還沒有睡著」或者「明天的事情」，這可能會導致睡眠狀況適得其反。

如何幫助睡眠？專家教你：11種不吃助眠藥也能幫助睡眠的訣竅！

幫助睡眠的方法無效怎麼辦？

如果你上床睡覺，在20分鐘內無法順利入睡，建議您可以先起床去家中的另一個地方，做一些舒緩的事情，比如閱讀或聽平靜的音樂。
在床上失眠太久會導致您在睡眠和清醒之間迷茫、產生不舒適的心理狀態，暫時離開床舖能喚起有利於睡眠的想法和感受。

10種不吃助眠藥也能幫助睡眠的訣竅？

以下幾個步驟可以快速幫助睡眠。但適合您的幫助睡眠方式也取決於導致您失眠的原因，因此專家強調，掌握這些訣竅可能在不吃助眠藥的情況下也能幫助睡眠，但這些方法需要時間，也將是會帶給您回報的，您可以隨著自己習慣的方式調整這些幫助睡眠方法，讓這些幫助睡眠的訣竅更適合您。

  • 幫助睡眠訣竅1:同一時間睡眠
    一旦您適應了每天在同一時間醒來和睡覺的習慣，你每天都會在同一時間感覺想要睡覺，建議您必須在週末也同樣保持同一時間睡眠，以獲得最佳幫助睡眠的效果。
  • 幫助睡眠訣竅2:保持運動
    通過定期保持運動是幫助睡眠和獲得睡眠品質的最佳方法之一，然但請盡量避免在睡覺前不久進行運動，這可能會使入睡變得困難。
  • 幫助睡眠訣竅3:停止攝取咖啡因
    許多人會在在接近睡眠時間的幾個小時前攝取含咖啡因的飲料，由於咖啡因的效果會持續幾個小時，如果你在睡覺前3～4小時內喝咖啡或茶，可能會是導致您失眠的原因。
  • 幫助睡眠訣竅4:不要長時間午睡
    下午小睡一會兒（不超過30分鐘）是可以的，但午睡時間過長則會破壞您正常的睡眠規律。
  • 幫助睡眠訣竅5:保持睡眠空間
    保持您床鋪與房間的單純性，讓它們僅用於休息與睡眠，嘗試將電視搬離臥室、或避免床上進行工作事務，這些活動需要你保持清醒和警覺，並會影響您的睡眠品質。
  • 幫助睡眠訣竅6:睡前遠離藍光
    在睡前1小時關閉所有發出藍光的電子設備，例如電視機和手機，螢幕的藍光來源可能會妨礙您的睡眠能力導致失眠。
  • 幫助睡眠訣竅7:避免睡前飲食
    不要在接近就寢時間吃晚飯。選擇在睡前至少3小時吃晚飯可以有效幫助睡眠品質，深夜吃宵夜時內在會啟動您的消化系統，這可能會讓你保持清醒及失眠。
  • 幫助睡眠訣竅8:保持環境舒適
    睡在寧靜輕鬆的環境中。調整臥室的照明和溫度，以利您幫助睡眠，比如：保持房間黑暗、降低空間的溫度、或在睡覺時使用耳塞，必免輕微的噪音也干擾了您的睡眠。
  • 幫助睡眠訣竅9:練習瑜伽
    瑜伽是讓您放鬆身心、睡個好覺的好方法，起源於印度的瑜珈是對幫助睡眠有益的一種緩和運動，瑜伽還可以緩解壓力，調節健康機能。建議您可以先確認要向經過專業認證的瑜珈老師學習。
  • 幫助睡眠訣竅10:學習冥想
    正念冥想是一種心靈平靜的練習，專注於呼吸和對當下的意識。每天練習可以説明你更快地擺脫失眠、幫助睡眠。
  • 幫助睡眠訣竅11:使用白噪音
    使用音響或手機播放白噪音（甚至是電風扇的微弱白噪音也可以），以幫助平衡環境中的聲音來幫助睡眠、平靜您的感官。