{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}
{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}
全館免運🚚 點我加入LINE好友 現領$50首購優惠👆🏻
更年期症候群是什麼?更年期症候群是指女性經歷人生最後一次月經後會開始發生的生理變化狀態,在此之前的前幾年,女性的月經週期可能發生變化、或是出現熱熱潮紅時,則稱為更年期症候群的過渡期。
更年期症候群的過渡期通常會從45至55歲開始。更年期症候群通常會持續約七年,但也可能長達14年。這持續時間可能取決於個人的生活方式,例如癮君子、更年期症候群開始的年齡、以及各人種或遺傳。
在更年期症候群的過渡期當中,我們產生的雌激素和會有很大的差異,這段時間也會出現各種更年期症狀影響每個女性,比如:情緒變化、失眠困擾、熱潮紅、代謝效率變慢等等。
每位女性更年期症狀的經歷都是獨一無二的。當更年期突然發生或持續時間較短時,更年期症狀通常更嚴重。
為何會初出現更年期症狀呢?女性的雌激素是維護自身健康狀態的重要元素,隨著年齡增長而導致雌激素水平的降低,就可能會出現各種更年期症狀。
一般女性的更年期症狀都是輕微的,可以通過改變生活方式來舒緩,例如:盡量避免咖啡因。也有些女性則根本不會出現更年期症狀,更年期症狀的嚴重程度在世界各地以及不同人種之間的差異很大。
如何做好更年期保養?有幾種方法可以自然的舒緩更年期症狀,比如:調整生活方式、補充更年期保養所需的營養。更年期本身是生命階段正常的一部分,而不是需要治療的疾病。但如果相關的更年期症狀比較嚴重,也可以諮詢專業醫師的建議,歡迎繼續閱讀以下專家建議的6種更年期保養秘訣。
在睡覺時、或溫暖天氣中穿著寬鬆透氣的衣服能幫助您適應熱潮紅。建議同時保持市內空間涼爽,避免晚上蓋厚重的毯子也有助於減少更年期盜汗的機會。如果您經常盜汗,建議可以在床包底下使用防水墊來保護您的床墊,更年期保養過遲中飲食也很重要,有熱潮紅的情況就應該避免吃過辣、重口味的食物。
將每日卡路里的攝取量減少400至600卡路里來幫助控制體態,每天保持適度運動20到30分鐘也很重要。以運動管理進行更年期保養的好處有:
您可以與身心專科的專業醫師討論任何關於您更年期焦慮,悲傷、失眠和身份改變的感覺。
建議你嘗試與你的家人、親人或朋友談談您的情緒變化或抑鬱的感覺,讓他們更暸解您的需求。
運動可以幫助紓解更年期症狀並幫助入睡,可以嘗試冥想、太極拳和瑜伽等等方式幫助更年期保養。建議在睡覺的前3小時以上進行運動以避免導致您在晚上失眠。
牛奶含有色氨酸,喝杯溫牛奶也可以幫助您入睡,如果你在床上躺了大約15分鐘後依然失眠,那就起床做一些放鬆的事情,比如看看書。
停經階段後隨著我們的荷爾蒙下降,它們在維持皮膚健康和活力方面的作用也會下降,這意味著您的皮膚會變得非常乾燥、敏感,建議開始選擇含有滋養,舒緩成分的保養品如:透明質酸和神經醯胺。使用溫和,無泡沫,無皂鹼的洗面乳可能也會有所幫助。
遵循健康的飲食計劃,選擇飽和脂肪含量低、omega-3脂肪酸含量適中、鈉含量低且纖維豐富的食物,如水果,蔬菜,全穀和豆類,或額外補充營養更年期所需的營養元素如:
許多女性發現,更年期是慶祝人生新階段的時刻,而不是為了失去的青春而悲傷。
在結束更年期的過渡期之後,您將不再有任何經前症候群、經痛的困擾。更年期應該被視作探索快樂的新階段,做好更年期保養,嘗試讓自己充滿積極的想法,愛自己,恢復性生活的甜蜜時光。